barki i biceps

[...] hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 -uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16 -uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 uginania na barki? pierwsze słyszę daj jakieś wyciskanie i wznosy bokiem oraz w opadzie tułowia -ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16 piatek: -podciagie na drazku szerokim uchwytem [...]

Kalta barki moim zdaniem lepiej byłoby ćwiczyć je z plecami i z tricepsem jeżeli już chcesz koniecznie 2x tygodniowo Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ zamieniłbym na sztangielki 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: raczej zrób barki z nogami a klatkę z bicepsem 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 wyciskanie IMO starczy. Poza tym dałbym coś na tył barków 3.Podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

smuk -rozkład -ten wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona może być, jednakże w planie są małe niedociągnięcia. przeglądnij go jeszcze dokładnie i popraw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-15 17:49:41

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

[...] 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w opadzie 10,10,10 szrugsy [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury unoszenie barkow z [...]

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]

Duże partie to plecy, nogi, klatka, brzuch Małe partie to reszta: biceps, triceps, barki, łydki Ćwicz 3 razy w tyg 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6i7.wolne poszukaj w wyszukiwarce, kilka osób testowało fbw i tam bedzięsz miał rezultaty. powodzenia

[...] kazda partie mięsni. To co znalazlem w wyszukiwarce umieścilem poniżej, prosze o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

[...] to robisz z pomocą) Uginanie ze sztangielkami młotkowe, plecy oparte o ścianę 4x5-6 (odpoczynki ~3 min) Uginanie ze sztangą stojąc 4x10-12 (odpoczynki ~90 sek). III Nogi, barki Przysiady ze sztangą 5x5-6 Wyciskanie nogami na maszynie 5x10-12 Uginanie na maszynie (dwógłowe) 4x10-12 Łydki Barki Wyciskanie żołnierskie 3 fazowe 5x3* (w każdej [...]

[...] Jestem zmuszony skrócić ten trening ze względu na szkołę (duże zaległości), ale nie chciałbym za bardzo tracić efektywności treningu. Może powinienem robić jedną serię mniej na każde ćwiczenie? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń na dane partie? (ale chyba na klatkę i barki po 3 to niezadużo w porównaniu z innymi). Czekam na opinie. Dzięki, pozdrawiam

[...] u siebie jesli chodzi o mniej wiecej taka liczbe powt. to zdecydowanie nogi nie stosujesz niczego na doł plecow tj. np. MC ? taka mała sugesta z mojej strony jesli chodzi o barki to ja bym zaczoł od wzniosow bo przy wyciskaniach przy tak duzych ciezach jakie beda stosowane moze pojawic sie problem. wiec lepiej byc pewnym nim przejdzie sie do [...]